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当サイト管理人の谷山 歩(たにやま あゆみ)と申します。株式投資やマネーリテラシーなどのブログ記事によって多くの一般投資家さんのお役に立てるように随時情報を発信していきます。

 

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当ブログの筆者谷山はヤフーファイナンス投資の達人や多くのネットメディアで活動していますが、この度ウェブマガジンを開始することとなりました。

 

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ジム&断酒開始後 74キロ台 食べ物がやはり大事

谷山です。

 

運動&断酒開始して34日が経過。

 

本日の朝に体重をはかると74.8キロとなっていました。

やはり断酒と食事、そしてなんといっても筋トレを中心にしたジムトレが効いてる模様です。

 

1ヶ月後の目安として、体の写真を撮っているのですが、あきらかに一ヶ月前とくらべて後ろ姿が全然ちがいますw

 

体重が減っているのは、断酒の効果が最も大きいのかなと思います。

まず断酒すると、しょっぱいものやカロリー高めの食事などを摂りたくなくなります。

またお酒は、炭水化物の吸収を良くするので、それがなくなるだけでも断酒の成果はあったと言えましょう。

 

また、自分はステーキなど好きで結構たべるのですが、300グラム近いステーキを食べてもご飯は少量でおさえて食べることができるようになりました。そのかわりコンビニなどで売っている200円程度のプロテインバーを間食として食べることに徹しています。甘いものをとりたくなったら、これまではチョコレートでしたが、今はフルーツ(娘がスイカやパインを良く食べるので一緒に)とってます。とてもヘルシー。

 

もちろん、このまま痩せほそっていってもしょうがないので、きっちりと「筋肉」もつけてきます。

体重は68~70キロで筋肉のしっかりとついたからだを目標としてます。

 

今後は可動域の限られるマシーンのみならず、いろいろなトレーニングも試していこうと考えています。

 

それでは。

 

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ジム&断酒開始後 ついに75キロ台に突入!

谷山です。

 

運動&断酒開始して約1ヶ月が経ちました。

 

体重や体型にあきらかな変化がでています。

まず体重。1ヶ月前は78.5キロだったのが75.7キロに。

ほぼ3キロ落ちたことになります。

 

また体型に大きな変化が出てきました。

胸回り、肩周りの筋肉がすこしおおきくなった気がします。

 

また下半身、下っ腹が引き締まり、お尻もすこし小さくなった気がします。

なにより足に筋肉がついてきた気がしますね。

 

1ヶ月前は体重13キロくらいの娘を抱っこすると腕がきつかったのですが、今では比較的長めの時間を抱っこすることができるようになってきました。

 

かなり順調といえるでしょう。

 

ペースとしては、①ロードバイクで5キロ、それに加えて②毎日45~60分ジムに通う。

ジムでは主に下半身の強化。ランニングとバイクであわせて200キロカロリー燃やす。

ダンベルと腹筋、肩のマシーンを使う。

 

これを意識しています。

今後は、体幹を鍛えていこうと考えています。

 

目標は9月までに、60キロ台。体脂肪率15%台。

 

それでは。

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ジム&断酒開始12日目

谷山です。

 

運動&断酒開始して本日で12日目。

 

体重に変化は少し見られました。

朝に体重を測ってみると、78.5→77.1に。

開始前には朝測っても体重減少はほとんどなかったので、これは節制と運動のおかげだとポジティブに考えています。

 

筋トレ系のブログなども少しずつ見はじめています。

気に入っているのは「アスリートボディ」と「なかやまきんに君の☆きんにくブログ」。

 

時間が空けば、こういうきんにく系のブログも拝見しています。

 

運動をはじめて8日目くらいからは運動後にプロテインジュースも摂るようになりました。

ジムのインストラクターさんに聞いた所、コンビニで売っているザバスの500mlの飲み物でも十分効果はあるのだそうです。自分はあれのココア味が気に入ってます。

 

さて、体型ですが、目標としてしている体型があるので、下に参考画像を掲載しておきます。

 

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ジム&断酒開始8日目

谷山です。

 

健康診断の結果を受けて運動開始&断酒を決意しました。

そして本日は8日目。

 

さすがにまだ体重に変化はありませんが、なんとなく体が軽くなったような気がします。

またお酒をやめてなんとなく体の中がすっきりしたような気がします。

 

さて、ジムに通い始めましたが、基本的な運動内容は以下になります。

  • 胸筋
  • 背筋
  • 足の筋肉
  • 腹筋
  • ランニング
  • バイク
  • 船漕ぎ

となります。

 

だいたい1~1.5時間程度運動して基礎代謝をあげて、日中汗が良く出るようにしています。筋トレは上半身を鍛えがちですが、下半身の筋トレが大事なのだそうです。今後、この運動による負荷をじょじょに上げていき、体重減少はそれほど意識せずに下半身を中心にして筋肉をつけていこうと思います。

 

前回(75キロ→65.8キロ)は体重をがくんと落としましたが、体重もわりとすぐに戻ってしまいました。そもそも、筋トレせずに食事だけで体重を落とすと、リバウンドしやすい体になるらしいです。

 

体重をおとさずとも筋トレによって太りにくい体づくりを目指していく予定です。

 

それでは。

 

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ジムにて体作りを決意!健康診断の数値が・・ (´;д;`)

谷山です。

 

先日受けた健康診断の結果が本日出ました。

 

γ値、コレステロール高めだそうです。

 

確かにここ最近は晩酌とカロリー高めの脂っこい食事おおかったな〜と反省しつつ、これではまずいとジムへの入会を決意し、その足でジムへと行ってまいりました。

 

即入会、今月の半ばから運動をスタートさせます。

 

思えば20台前半のころは178センチ、60キロの超スマートな身体は、30代の半ばを過ぎて見事に178センチ、79キロとおっさん体型になりましたw

 

お腹もかなり出てきているので、この際、健康を考え体の各種数値をもとに戻すこと、そしてかっこいい体へと変身してみようかなと思います。

 

2年前くらいには断酒と食事療法のみで一時74キロから65キロまで落としたことがあるので、おそらく今回も3ヶ月程度でいいところまで行くかなと思います。

 

ライザップみたいにビフォー画像載せたいのですが、あまりに醜い体なのでやめておきます。

 

健康はお金では買えません。

 

皆様もどうか健康にはお気をつけくださいませ。

 

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